Du har rest till en vacker ö. Gardinerna är fördragna.
Många lever som en resenär som går raka vägen till hotellrummet, drar för gardinerna och tittar på serier tills det är dags att åka hem. Här drar du upp en gardin i taget. Varje gardin är ett av de fem områden som diskussionshäftet beskriver.
lördagar kvar på ön, enligt dina siffror i räknaren.
Resesällskap
Gå resan tillsammans med några andra. Sällskapet ser bara hur långt du har kommit och det du skriver som veckans ord, aldrig dina fynd, svar eller brev.
Hur mycket ö har du kvar?
Ange din ålder och hur länge du räknar med att leva. Räknaren visar vad som återstår, och hur mycket av det som går åt bakom fördragna gardiner.
Exempel Siffrorna ovan är exempel. Ändra dem till dina egna.
Vad drömde du om när du var 14?
Skriv ner det, ärligt och utan att skämmas. Brevet förseglas och öppnas först när alla fem gardiner är uppdragna. Då ska du svara ditt yngre jag.
Fasadarkeologen
Det mesta av det vi kallar vår personlighet har vi lagt oss till med längs vägen för att passa in. Lägg fram dina åsikter, vanor och gester och fråga om varje sak: vems är det här egentligen?
Ytligast överst. Längst ner ligger det som är ditt eget.
Lägg fram fynden
Skriv en sak du tycker, gör eller drömmer om. Välj sedan varifrån den kommer. Väljer du "Mitt eget" ställer appen en motfråga.
Exempel Så här kan fynd se ut. De räknas inte i din utgrävning när du har egna fynd.
Spegelövningen
Filma dig själv med mobilen i en minut medan du berättar vem du är. Titta sedan på klippet och bocka för det du ser. Allt du bockar för kan du lägga till som fynd.
Gräv bort ett lager
Välj en sak som du har lagt dig till med. Försök låta bli den i sju dagar och se vad som finns under.
Ärlighetskorten
Den här gardinen går inte att dra upp ensam. Sätt er mitt emot varandra med telefonen mellan er. Ni drar kort turvis och säger det ni annars aldrig säger, eller hoppar över.
Modstrappan
Att våga ta initiativ är mest en träningsfråga. Har du gjort något några gånger känns det inte alls lika svårt. Sju steg, från att säga nej till att tala inför främlingar. Nästa steg låses upp när du har klarat det förra.
Plastpåsestunder
Författaren beskriver stunder då det känns som att någon har lyft bort en genomskinlig plastpåse från huvudet. Tankarna tystnar och världen blir skarp, nära och tydlig. Öva upp närvaron och samla de stunderna här.
Närvaroövningar
Välj en övning, starta timern och följ instruktionerna. Efteråt får du frågan om plastpåsen lyfte.
Fånga en stund
Hände det något nyss? Skriv ner det medan det fortfarande är skarpt.
Exempel Så här kan loggen se ut. Exemplen räknas inte när du har egna stunder.
Slumpade väckningar
Appen kan inte skicka notiser. Ta därför tre slumpade klockslag och ställ dem som alarm i mobilen. När det ringer: stanna upp och fråga dig själv "Var är jag nu? Vad hör jag? Vad luktar det?"
Harmoni eller må bra?
Häftet skiljer mellan att må bra och att känna harmoni. Att må bra vilar på saker utanför dig: bekräftelse, underhållning, bekvämlighet. Harmoni vilar på saker inom dig: ärlighet, närhet, närvaro, eftertanke. Båda känns bra. Bara det ena går inte att ta ifrån dig.
Veckans reflektion
En gång i veckan: skriv ner veckans bästa stunder och välj vad som bar dem. Var ärlig. Det finns inga fel svar, bara ett mönster att upptäcka.
Tidigare veckor
Exempel Så här kan mönstret se ut. Exemplen räknas inte när du har egna veckor.
Balkongen
Häftet har ett andra mål utöver att utveckla sig själv: att verka för en bättre värld. Den som har det tryggt har också möjlighet att göra något för dem som inte har det. Gå ut på balkongen och lova ett konkret bidrag, gärna ett i månaden.